Качать ягодицы и пресс в домашних условиях для девушек - Попа как орех: Как накачать попу

Генетика во многом определяет наш внешний вид, но разве все обладательницы красивых ягодиц имеют бразильские корни? Конечно же, нет. Чёткое понимание своего типа телосложения поможет выстроить план тренировок и режим питания независимо от ваших индивидуальных особенностей.

Прокачивай попу с умом! Самые эффективные упражнения для каждого типа ягодиц

Соавтор ы : Danny Gordon. Имеет более 20 лет опыта в качестве тренера и преподавателя. Его студия специализируется на персональных тренировках в малых группах. Количество источников, использованных в этой статье:

Ягодичные мышцы — это сильные мышцы, которые можно развить, занимаясь в умеренном темпе, как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Между занятиями Вы должны отдыхать, чтобы ягодичные мышцы могли отдохнуть, восстановиться и нарастить на себе больше мышечной ткани. Не будете этого делать — очень быстро истощите свои резервы, а результатов не получите.

Если решили качать ягодицы, придется набраться терпения. Мгновенный результат может обеспечить только пластический хирург, все прочее требует времени. Качаться придется три раза в неделю, при этом нельзя забывать и об остальном теле — упругие ягодицы и «желе» вокруг них не произведут нужного впечатления. Специалисты рекомендуют делать 3 — 5 подходов по 8 — 12 повторений. Всего тренировка должна занимать от 30 минут до часа.

Похожие статьи

• Чистка шубы мутон в домашних условиях - Мутоновая шуба, шуба минск, мутон минск, дом меха
• Как сшить теплые домашние тапки-сапожки
• Летние платья хлопок и кружево - Летние платья из Турции и Италии для полных девушек и
• Чем склеить пластмассу в домашних условиях видео - Вязаные шапки для женщин. Схемы вязания 100 модел